Är du en av de flertalet som hängt på trenden med löpning?

 

Bra i så fall, för det är en fantastisk enkel men bra träningsform.

Om man löper rätt..

Precis som med alla "flugor" så finns det för -och nackdelar.

Löpning är en jättebra träningsform och det krävs egentligen inte så mycket mer än ett par bra skor och ett någorlunda schysst löpsteg.

Hur skaffar man ett par bra skor?
Svaret är inte så enkelt som att gå till närmsta sportaffär och köpa de dyraste och vad säljaren i sportaffären förmodligen kommer säga är de bästa och mest populära skorna på marknaden för tillfället.
Du behöver rätt skor, anpassat efter dina fötter och ditt löpsteg. 
Är du plattfotad med ett ganska tungt steg? Kanske behöver du extra dämpning? Har du pronation eller supination i ditt löpsteg? Roterar dina fötter inåt (inversion) eller utåt (eversion)?
Kanske inte alla som har koll på detta naturligtvis, men för att dra det lite kortfattat så kan man ha olika löpsteg där man sätter ned foten på olika sätt (häl först, insida först, utsida först o.s.v) och likaså trycker ifrån foten på olika sätt.
Detta kräver skor anpassade för just det löpsteget man har. Då funkar det självklart inte genom att bara köpa ett par bra och dyra skor.
Har du tex en pronation men köper ett par skor med stöd/anpassning för supination, blir det bara ännu värre och din belastning kommer att bli helt sne vilket i sin tur kan leda till problem och värk i knän, höft, rygg m.m.

Idag räknar man med att ca 70% av svenska befolkningen har en tendens till att överpronera i sitt löpsteg.
Det är dessutom fler än någonsin som börjat med löpning. Ca var femte svensk tränar löpning regelbundet ifall man ska gå på forskning som gjorts i diverse träningstidningar, artiklar m.m.
Jag är dock ytterst tveksam till att alla, av de var femte, har ett par löparskor anpassade efter just deras fötter och stegnedsättning. 

Så.. gå till en sportaffär där möjlighet till löpband för att kolla ditt löpsteg finns, var tydlig med att du vill kolla upp detta innan du köper dina skor.
Köp ett par skor med rätt funktion för ditt löpsteg.

Då har du gjort steg 1 och gett dig själv förutsättningarna för att börja löpa utan att dra på dig några skador.

Nästa steg kan bli minst lika viktigt, och framförallt väldigt effektivt.

Jag läste nyligen en artikel i tidningen "Aktiv Träning" att du kan förbättra ca fem minuter på milen genom att bara rätta till ditt löpsteg och därmed löpa mer ekonomiskt, d.v.s. spara på krafterna och inte slösa dem på onödiga rörelser som inte gör att du springer snabbare.
Fem minuter snabbare på en mil, genom att bara rätta till löpsteget.
Känns det lockande? Det borde det göra!

Vad gör man då för att rätta till detta?
Självklart säger många att det går att läsa sig till, lära sig och sedan träna upp på egen hand. Absolut, det funkar säkert. Men det kommer ta tid, en jäkla tid.
Och det är absolut inga garantier för att du lyckas lösa det själv.
En garanti är däremot att ta hjälp av en PT.
Och inte bara en PT, utan gärna en duktig PT inom just det området. Ännu hellre en PT som själv håller på med löpning, kan förmedla sin kunskap och sin erfarenhet och relatera din löpning till vad han/hon/hen själv varit med om och erfarat.

Det är inte jättemånga som jag skulle anse uppfyller de kraven, men det finns några stycken.
En av dem är min PT-kollega och elitidrottare Anton Hallor.
Anton älskar löpning, lever löpning och lever för konditionsidrotter. Orientering, cykling, löpning, you name it. Allt med uthållighet och som innefattar träning och tävling ute i naturen, är Antons passion.

Så ifall du uppfyllt steg 1 och investerat i ett par bra skor, ta även tag i steg 2 och investera i dig själv, din träning, ditt löpsteg och din hälsa.
Det finns anpassade löpargrupper man kan ansluta till. På så sätt blir kostnaden billigare än ifall du skulle köra PT individuellt, men bäst av allt.. du får träffa andra som också vill utveckla sin löpning och kanske träna inför ett lopp, förbättra sin tid o.s.v.
Tro mig, det är värt det!

Släng iväg ett sms till Anton på 070 - 63 11 549 så kan han berätta mer.

Jag har bestämt mig för att springa 15 km på en tid 6 minuter under den jag gjorde sommaren för tre år sedan då jag sprang senast.

Hoppas vi ses ute i spåret i vår! :)